איך לדאוג לבריאות הפיזית והמנטלית בגיל המעבר

גיל המעבר הוא תקופה בחיים שמתחילה בסביבות גיל 50 ובה הגוף חווה טלטלות הורמונליות. כתוצאה מכך, המערכת החיסונית נחלשת וחשוב לדאוג לבריאות. רמות נמוכות של אסטרוגן ופרוגסטרון מעלות את הסיכוי לבעיות בריאותיות וכדאי לגשת להיבדק וכמובן לשמור על בריאות טובה, פיזית ונפשית. מהן ההשפעות הבריאותיות של גיל המעבר ואיך ניתן להתחזק וליהנות מאיכות חיים גבוהה?

כמות נמוכה של אסטרוגן בגוף פירושה איבוד מסת עצם והעלאת הסיכון לחלות באוסטאופורוזיס. תופעה המתארת את הידללות העצם - ירידה וחוזק בעצם וסיכון מוגבר לשברים כאשר אחד הפחדים הגדולים של נשים הוא שבר באגן הירכיים. חשוב מאוד להעניק לגוף מנת סידן ראויה ולהעשיר את התפריט בחלבונים, להשתמש בתוספים כמו ויטמין D ומגנזיום החשובים לבריאות העצם. בגיל המעבר עולה גם הסיכוי לבריחת שתן כחלק מהיחלשות הגוף וירידה באסטרוגן שמחלישה ומדקיקה את דופן השופכה. כדאי להפחית או להימנע ממזונות חומציים ומקפאין ולהרבות בתרגילים הנועדו לחיזוק שרירי האגן. 

המערכת האנדוקרינית המשתנה במהלך גיל המעבר גורמת גם לגלי החום המזוהים עם גיל הבלות. גלי חום בלתי נשלטים הבאים והולכים לסירוגין ועשויים לבוא לידי ביטוי גם בדמותן של הזעות לילה קשות. הגלים אומנם לא אמורים לגרום באופן ישיר לבעיות בריאותיות, אבל הם בהחלט משפיעים על מצב הרוח והרווחה הכללית וכדאי מאוד לבדוק פתרונות על בסיס טבעי ולהימנע מאוכל מתובל וארומאטי ומשקאות חמים, לצנן היטב את החדר, לרענן את הבגדים, לטבול באמבטיה קרה וגם לעסוק בטכניקות הרפיה לוויסות ואיזון מצב הרוח. באופן טבעי גלי החום גם פוגעים באיכות השינה וגורמים לנדודי שינה ולכן, חשוב להמעיט בצריכת הקפאין, להירגע היטב לפני השינה, לאמץ דפוסים סדירים על מנת להרגיל את השעון הביולוגי.

השינויים ההורמונליים של גיל המעבר בעלי השפעה מטבולית ולכן, נשים רבות מתקשות להוריד במשקל ולשמור על מסת שריר. העלייה באה לידי ביטוי במיוחד באזור הבטן ועלייה בשומן בטני מסוכנת במיוחד כי היא מעלה את הסיכון למחלות לב ולכן, חשוב לעסוק בספורט וכן לשמור על אכילה נכונה. לכושר גופני, אגב, השפעה מטיבה על גלי החום והפעילות מסייעת בוויסות הטמפרטורה של הגוף.  חיי המין אף הם משתנים במהלך גיל המעבר כאשר האקט המיני עשוי להכאיב בשל שינויים הורמונליים שגורמים ליובש בנרתיק ואפשר כמובן להשתמש בחומרי סיכוך למיניהם על מנת להשיב את ההנאה.

השפעות מנופאוזה מורגשות גם מהבחינה החיצונית עם התגברות נשירת השיער והיווצרות שיער דליל, קמטים בעור הפנים, יובש מוגבר. חשוב שתחזירי לעצמך את החיוניות בין אם על ידי תוספים, תזונה עשירה בדגנים מלאים ושומנים טובים, נוגדי חמצון למיניהם וקיימים גם אביזרים מגנטיים עוצמתיים ופורמולות הדומות בהרכב לפעולת האסטרוגן שבכוחם לעזור לך לעבור את גיל המעבר בחיוך תוך שמירה על איכות חיים טובה. נסי לקבל תמיכה גם מחברותייך, הפרטנר וכל מי שיהיה קשוב ויוכל להכיל אותך בתקופה זו בה ההורמונים משתוללים ואת זקוקה יותר מתמיד לחיבוק אוהב.